lundi 31 décembre 2012

Bilan 2012

Voilà une année de passée, mais avant de dire bonjour à 2013, petit retour en chiffre sur cette saison:

Course à pied
151 h
1 535 km avalés
36 500m de dénivelé positif
Vélo
83 h
2 155 km avalés
21 000m de dénivelé positif
Natation
63 h
173 km avalés

Pour interpréter tout ça, je suis assez satisfait de mon année sans grosse blessure, avec 5 trails d'environ 50 km avec des résultats assez satisfaisant.
Coté vélo, une nouvelle année record avec plus de 2000 km au compteur. Je prends vraiment plaisir à faire ces sorties entre potes que ce soit sur des sorties longues ou des sorties d'1h le midi à bloc :-)

Et enfin la natation, avec pour objectif de m'améliorer et j'ai l'impression que ça rentre...

Pour conclure ce post, je vous souhaite à tous

une très bonne année 2013

lundi 10 décembre 2012

10 km d'Héricourt 2012...


Affûté comme jamais, un mental de gagnant, l'objectif du week-end était clair: approcher les 38min00s sur les 10km d'Héricourt. Objectif fixé depuis 1 mois après une année de trail long bien chargée. Samedi matin je me lève serein, le but de la journée étant de ne pas trop en faire. J'ouvre les volets.... ouahh il y a de la neige partout... résultat des courses.... course annulée... ahhhhhh... mais non (en faite oui c’était bien plus prudent, l'organisation à pris la bonne décision).
Ma saison est donc officiellement terminée et de belle manière avec une super raclette dimanche soir. Bah oui il fallait bien compenser des émotions du week-end ;-)

lundi 3 décembre 2012

La chatenaise 2012


Apres un peu moins d'un mois après le Belfortrail, me voilà au départ d'un 10km sur route. Contraste des genres, mais bon j'ai aimé commencer une petite préparation pour un 10km sur route, faire de la vitesse m'a fait plaisir. Cette course est pour moi une préparation pour les 10 km sur route. L'objectif est de courir un peu en dessous pour arriver bien et me juger sur ce genre d'exercice.
Nou sommes 324 au départ qui sera marqué par la chute d'un coureur environ 5m après le départ. Rien de grave mais une bonne frayeur pour une partie des athlètes. Je pars à un rythme un peu au-dessus de ce que j'avais fixé, mais je me laisse prendre au jeu durant cette boucle d'environ 2 km en ville. Je ne perds pas de vue qu'il ne faut pas trop en faire aujourd'hui mais je remonte tranquillement du monde. Environ 15,5km/h de moyenne d'après ma montre, je me sens bien. Après avoir passé le pont de l'autoroute nous avons une longue ligne droite. A ce rythme il n'y a pas foule. Viens ensuite le retour sur la coulée verte. Les graviers me font un peu ralentir. Nous revenons sur la route par une montée sèche de 10m. Je préfère bien ralentir pour ne pas me cramer pour les 1,5km restant. Retour au point de départ avec un demi tour de piste que je fais à grande enjambée. Je passe la ligne d'arrivée en 39min23s à la 54eme place sur 324.
Content de ma course qui me permet de viser les 38min30s pour Héricourt...

Les résultats ici
et les photos ici

jeudi 29 novembre 2012

Belfortrail 2012

Dimanche 21 Octobre 2012, me voilà pour la deuxième fois au départ de cette course locale. Un amis est venu de Grenoble pour participer. La météo est annoncée au top, nous savons déjà que la journée sera bonne.
Le départ est donné depuis la base de loisir du Malsaucy à 7h30. J'ai pris ma frontale car il fait encore nuit. Ballon gonflable au départ et flambeaux le long des premiers mètres, cette course se donne les moyens d'ajouter le petit plus qui fait la différence.
Le début est assez rapide sur les grands chemins menant à la forêt direction Auxelle-bas. Je prends mes marques doucement. Le but est de ne pas se mettre en sur-régime. Le début de parcours est identique à l'année précédente, nous arrivons à Auxelle-haut pour débuter la première ascension de la journée, direction la Planche des belles filles. Je tiens ma place dans cette montée et j'arrive au sommet, plus que 600m de descente avant le premier ravitaillement. Durant cette descente je vais légèrement vrillé la cheville gauche. Riens de grave, arrêt éclair juste le temps de faire un appoint sur les bidons et je repars. Très jolie monotrace bien technique en descente avant de remonter pour rejoindre la piste de ski de fond nous menant au Ballon d'Alsace. Je commence à ressentir un peu de fatigue après 2h30 d'effort mais plus grave, je n'arrive plus à m'alimenter. Je ne sais pas pourquoi mais aujourd'hui ça ne passe pas. Je garde pourtant mon rythme et arrivé au sommet j'attaque la descente en direction du bas de la piste de ski noire. L'année dernière la montée de cette piste ne m'avait pas posé de problème mais là ce fut un vrai calvaire. Impossible de garder le rythme je suis obligé de marquer des pauses régulièrement. Enfin le sommet plus que 500m pour le 2eme ravitaillement. Là je retrouve Caro et Célia et je décide de lever le pied et de prendre une grosse pause en famille. 10 minutes passent et je repars doucement, le but est maintenant d'arriver. Belle descente technique assez longue avant d'attaquer la dernière grosse difficulté. Mon manque d'énergie ne me permet pas de monter à un bon rythme. Les conditions sont pourtant idéales mais je galère. Je me sens faible mais j'essaie de bien relancer en descente. J'attends avec impatience d'arrivée au Mont Jean, point annonçant le départ de la dernière descente. 3 km avant l'arrivée je décide de faire une pause, il fait beau je sais que mon pote est juste derrière. J'espère le voir arrivée afin de faire l'arrivée ensemble. 5 minutes passent, personne, je repars au moral.... et je me trompe de chemin.... bref une petite boucle en plus sur la fin avant d'arrivée à Giromagny et de passer la ligne d'arrivée en 7h18 à la 79ème place. 20 minutes de plus que l'année dernière mais même position au classement.

Avec le recul cette course était surement de trop dans ma saison. Manque de forme et peut être manque d'envi avec déjà 4 courses du même format dans le même coin... C'est donc décidé, je vais travailler un peu la vitesse et me fixer 2 beaux objectifs en montagne pour 2013...

Retrouvez les superbes photos de l'Alsace en courant: ici
et les résultats: ici

jeudi 22 novembre 2012

Petite absence...


Quelques news... depuis le Belfortail plus de nouvelles de ma part, une course difficile à finir par manque de motivation, j'ai alors décidé d'arrêter ma saison de long et donc d'annuler la saintelyon. Je vous rassure tout va bien et je me suis même très vite remis à l'entrainement pour reprendre un peu de vitesse en préparant des 10 km sur route. Je viens de faire un premier essaie à la Chatenaise en 39min23s. Objectif moins de 38min30s à Héricourt...

jeudi 18 octobre 2012

Video Tor des Geants 2012



Reportage sur le Tor de Geants tout simplement magnifique. Et un grand bravo à JP pour avoir bouclé cette GRANDE boucle !!!

dimanche 14 octobre 2012

Bilan Semaine 41 - 2012


Début de semaine chargé puis repos à partir de jeudi afin de commencer à faire du jus 10 jours avant le Belfortrail. Difficile de ne rien faire le midi quand on a pris l'habitude de se "défouler" tout les jours pendant la pause du midi afin de faire le vide.

  • Lundi: Piscine, ma première séance au trilion, séance difficile pour moi avec une grande première: le papillon...
  • Mardi: Seuil CAP, 4 x 8min avec 3min de récup, 1h06, 14,4km et 100m de D+
  • Mercredi: Sortie plaisir au Salbert, 1h13, 13,2km et 450m de D+ avec FCmoy=161bpm
  • Jeudi: X
  • Vendredi: Piscine, 55min et 2600m
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan:

  • 2 séances CAP: 2h20, 27,6km et 550m de D+
  • 2 séances Piscie: 1h55, 5000m

mardi 9 octobre 2012

Bilan Semaine 40 - 2012


Bon travail en volume cette semaine avec un 2 séances mercredi afin de faire du volume et pallier le manque de sorties longues

  • Lundi: Piscine, 2750 m en 55 min
  • Mardi: VMA en cote 8 x 1min10s, 1h35, 14 km et 572m de D+
  • Mercredi:
    • Midi: Vélo Défi du Salbert, 1h17, 31km et 640m de D+
    • Soir: Endurance CAP, 1h05, 10 km et 190m de D+ avec FCmoy=152bpm
  • Jeudi: Piscine, 3100m en 1h
  • Vendredi: Trail sortie plaisir, 58min, 10,2 km et 375m de D+ avec FCmoy=163bpm
  • Samedi: X
  • Dimanche: Sortie endurance CAP, 1h, 11km et 100m de D+ avec FCmoy=148bpm
Bilan:

  • CAP: 4 séances, 4h40, 45km et 1200m de D+
  • Vélo: 1 séance, 1h17, 31km et 64Om de D+
  • Natation: 2 séances, 1h55 et 5850m

jeudi 4 octobre 2012

Bilan Semaine 39 - 2012



Avec un peu en retard, voici le bilan de ma semaine 39. Une bonne semaine de course à pied pour reprendre le volume en vue du Belfortrail ce qui tombe bien car le mauvais temps ne m'a pas laissé l'oportunité de sortir le vélo de route
  • Lundi : Seuil course à pied, 3x8min avec 3min de récup, 13,8 km, 1h09min, 100m de D+
  • Mardi: Sortie plaisir course à pied, 12,5 km, 1h12min, 434m de D+ avec FCmoy = 165bpm. 
  • Mercredi: Piscine, 2750m en 55min
  • Jeudi:   Endurance course à pied récup,1h03min, 10km et 300m de D+ avec FCmoy=148bp
  • Vendredi: Endurance + montée du Salbert, 45min, 7km et 300m de D+
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan:

  • course à pied: 4 séances, 4h07min, 43 km et 1133m de D+
  • piscine: 1 séance, 55min et 2750m

mercredi 3 octobre 2012

Résultat 1er Défi du Salbert Vélo de route


Et voilà la première édition du Défi du Salbert vient de se terminer. La partie vélo de route a été quelque peu contrarié par la météo (grosse pluie le matin mais rien durant la course) et des ennuis techniques...
12h sur le parking du Benoit Frachon, 5 courageux ont décidés d’attaquer le Salbert malgré une météo peu favorable. A noter la présence de 4 vélos au départ car Philippe et Cyril ont opté pour le tandem.  Afin de faire chauffer les muscles un petit tour a été organisé entre Evette Salbert et Belfort. Durant cet échauffement nous avons perdu le tandem victime d'une crevaison. Devant retrouver Norbert au départ (il fait la montée en VTT) Sébastien et moi partons devant.
12h50, 10min de retard sur le planning, Norbert n'est plus là. Nous prenons donc le départ en tête à tête avec Seb. Je prends les devant au départ et après 1km Seb passe devant, je reste collé à sa roue pendant 1 km environ avant de repasser devant, je n'y croyais pas mais je vais peut être pouvoir bénéficier d'un coup de moins bien  de mon rival. Sur la montée nous croisons Norbert, je continue à serrer les dents pour garder ma première place et j'arrive au sommet avec un nouveau record personnel en 10min49s. Seb me suit à la trace en 10min53s. Sur la descente, nous croisons Philippe et Cyril sur le tandem, nous faisons demi-tour pour les suivre et ils feront un très bon temps en 11min57s. Un grand bravo à eux pour ce super temps, une belle première en tandem !!!
Une épreuve bien sympa malgré la météo et les petits soucis mécanique, un format d'épreuve parfait pour nos séances du midi. Attendons maintenant le printemps pour une seconde édition mais d'ici là je pense réaliser l'exercice régulièrement.



vendredi 28 septembre 2012

Résultats 1ere édition du Défi du Salbert Trail


8 courageux par un temps ensoleillé se sont lancés sur les pentes du Salbert pour cette première édition du Défi du Salbert Trail: 1360m de long pour 194m de D+. Bravo à Marc le vainqueur de cette première édition. Sébastien aura surement à coeur de prendre sa revanche car ayant servi de lièvre, il a un peu jardiné sur le parcours... Merci à vous en tout cas pour votre présence, prochain rendez-vous la semaine prochaine , le 3 Octobre, pour la version vélo de route !!!

Même si cette première édition n'a pas soulevé les foules, je continue à croire qu'il y a une place pour ce genre d'épreuve, alors si vous avez des idées ou des remarques à faire n'hésitez pas à m'en faire part. Pour la prochaine édition de ce parcours, attendons que le Salbert soit recouvert de neige...et d'ici là bon entrainement à tous!

mercredi 26 septembre 2012

Home made: barre énergétique


Afin de diminuer mon budget course à pied mais également afin de mieux m'alimenter, je me suis renseigné sur les produits maisons. La semaine avant le trail des Marcaires j'ai donc recherché différentes recettes. Je suis tombé finalement sur un site très complet: ici. Ce site donne pleins de recettes différentes et j'ai donc décidé de préparer mes propres barres pour mes courses. Après avoir fait ma liste de course, direction le magasin bio:
  • 250g d'amende en poudre
  • 50g de sucre
  • 80g de graine de sésame
  • 2 cuillères à café de germe de blé
  • 2 cuillères à soupe de sirop d'agave
  • 1 patate (de petite taille environ 80g)
Pour la préparation rien de plus simple. Cuisez et écrasez la pomme de terre puis mélangez tout les ingrédients. Il faut bien malaxer afin que la pâte solidifie. Ensuite il ne reste plus qu'à faire des barres (pour ma part ça ressemble à des boudins) de 25g et le tour est joué. Avec cette recette vous pouvez préparer environ 18 barres. Si besoin cela se congèle très bien !!!

mardi 25 septembre 2012

Bilan semaine 38 - 2012



Semaine de récupération ...encore, les sensations sont bonnes après le trail des Marcaires même si je ressent de la fatigue
  • Lundi : Piscine
  • Mardi: Sortie endurance vélo avec une montée de Salbert, 35 km, 1h05, 205m de D+ avec FCmoy=147 bpm. 
  • Mercredi: X
  • Jeudi:  endurance vélo avec une montée de Salbert, 37 km, 1h16, 420m de D+ avec FCmoy=147 bpm. 
  • Vendredi: Course à pied récup et prise de vidéos...38min, 5km et 260m de d+ avec FCmoy=151bpm
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Une bonne semaine de récupération où j'ai pris soin de bien faire tourner les jambes. L'objectif étant de pouvoir attaquer la semaine suivant assez fort car il ne reste que 3 semaines avant le Belfortrail

lundi 24 septembre 2012

Reconnaissance: Défi du Salbert Trail

La semaine dernière, j'ai profité de la récupération pour faire un petit montage sur le parcours du défi du Salbert Trail. Il y a un peu de bûcheronnage sur le chemin mais rien de bloquant.


lundi 17 septembre 2012

Trail des Marcaires 2012


Dimanche 16 Septembre 2012, je prends ma voiture direction Mulbach-sur-Munster pour la 4ème édition du Trail des Marcaires. Un nouveau parcours pour cette édition avec 54 km et 2500m de dénivelé annoncé. J'arrive sur place vers 8h, pas le temps de trainer, je récupère mon dossard, finis de préparer mes affaires et à 8h30 le départ est donné.
On commence par 2 ou 3km en légère descente ce qui me permet de bien courir et de me positionner dans le 1er tiers sans voir mon cardio exploser. Ensuite arrive la principale difficulté de la course: la montée au Hohneck avec plus de 900m de dénivelé positif à avaler en une fois. Je pars tranquillement sans chercher à courir mais plutôt en essayant de bien respirer en gardant un rythme de montée soutenu. Technique gagnante car hormis 2 ou 3 personnes courant je ne vais pas perdre de place sur la montée. J'arrive au premier ravito en 1h18 pour 9,5 km et 950m de d+ mais je continue car il reste encore plus de 200m de d+ avant d'arriver au sommet. On bascule au sommet pour une longue descente au début roulante mais très vite très technique. Je perds quelques places dans les pierriers. Directement derrière ça remonte sec. Je me sens bien montée et reprends du temps. Nous arrivons au 22ème kilomètre pour le 2ème ravito. Je fais le plein car pas de ravito ensuite avant 22 km... La suite est un peu plus roulante mais régulièrement le terrain nous oblige à marcher. Nous ne croisons plus beaucoup de monde, il fait beau, les paysages sont magnifiques, bref juste heureux d'être là. Je passe les 30 km sans difficulté. Il ne reste plus qu'une longue montée qui nous amène au 42ème km. Mais dans cette montée la fatigue commence à se faire ressentir, psychologiquement je perds un peu prise et lâche un peu de terrain. Je m'arrête au ravitaillement. Il était temps... On nous annonce 7 km de descente. Au début c'est bien raide puis nous arrivons sur des chemins plus large et comment dire plus ennuyeux. Je regarde ma montre tout les 500m, je n'ai plus le courage d'accélérer et je gère juste ma place. Enfin j'aperçois l'arrivée. Je finis donc cette magnifique course en 38ème position en 6h30min34s. Heureux de ma belle course. J'ai bien progressé sur l'alimentation en course ce qui m'a permis de garder le rythme.
Ensuite nous avions le droit à un super repas Marcaire que j'ai pu partager avec Alain Weber (10ème position).
Merci donc aux organisateurs pour cette fabuleuse course. Dommage que le calendrier affiché également le même jour le Trail du Haut Koenigsburg ce ce qui a un peu divisé le nombre de participants.

Les résultats complets:
Trail des Marcaires (52 km) : 1. Alexandre Mayer (Raid Light) 4h43’16’’; 2. Alexandre Daum (Veo2000 La Plagne) 4h58’20’’; 3. Léo Bechet 4h58’39’’; 4. Julien Francois (Cohm) 5h4’3’’; 5. Thierry Zieger (E Sportive Thionvile Yutz) 5h10’5’’; 6. Daniel Miclo 5h11’57’’; 7. Grégory Schmitt (Ach) 5h11’57’’; 8. Mathieu Motsch (Colmar Mc) 5h16’31’’; 9. Quentin Stephan (Colmar Mc) 5h19’43’’; 10. Alain Weber 5h24’27’’; 11. Vincent Hirtz (Team Raidlight) 5h40’22’’; 12. Sandrine Sharff Jamot (Colmar Mc) 5h41’34’’; 13. Paul Meyer 5h43’55’’; 14. Sarah Vieuille 5h48’40’’; 15. Philippe Vogel (Aslr) 5h49’17’’; 16. Manuel Machado (Vélo 2 Trails) 5h56’39’’; 17. Cédric Muller 5h58’20’’; 18. Gilles Flament (Pca/Ccar) 5h59’29’’; 19. Alain Widawski 5h59’52’’; 20. Pierre Emile Bastien (Ascpa) 6h0’53’’; 21. Sébastien Poirel 6h0’53’’; 22. Laurent Muller 6h3’6’’; 23. Antony Benoît 6h3’32’’; 24. Jean Pierre Dubos 6h3’43’’; 25. Guillaume De Nardin 6h6’45’’; 26. Jean Peter 6h7’5’’; 27. Hervé Romann 6h9’43’’; 28. Dany Miclo 6h10’12’’; 29. David Voisinet 6h11’25’’; 30. Hervé Poirot (As Gérardmer Ski Nordique) 6h12’9’’; 31. Denis Labarre (Colmar Mc) 6h12’41’’; 32. Johanna Gheno (Ascpa) 6h21’22’’; 33. Yves Deckert 6h21’23’’; 34. Jean François Meyer (Colmar Mc) 6h24’32’’; 35. Jean Marc Spenle 6h25’57’’; 36. Bertrand Munck 6h26’11’’; 37. Sébastien Kappes 6h28’13’’; 38. Ludovic Finet (Srb Team Raidlight) 6h30’34’’; 39. Laurent Schillinger (D’ranner) 6h32’18’’; 40. Christian Bombenger (D’ranner) 6h35’8’’; 41. Philippe Laurent (Asptt Bar Le Duc) 6h37’39’’; 42. Florian Spannagel 6h38’19’’; 43. Nicolas Dagens (Afcf) 6h39’56’’; 44. Olivier Morineau (Pass Running) 6h40’16’’; 45. Laurent Imm (Asc Ferco) 6h40’49’’; 46. Laurent Strhauss (Naveco Triathtlon Club Betschdorf) 6h40’58’’; 47. Laurent Melchior (Cos Villers Athlétisme) 6h41’3’’; 48. Emmanuel Martin (Ach) 6h41’52’’; 49. Carole Millet (Pca/Ccar) 6h42’3’’; 50. Thibaud Jollin (Les Koyotes) 6h42’51’’; 51. Alain Grosjean (Potes Du Mardi) 6h42’51’’; 52. Laurent Curien 6h44’3’’; 53. Pascal Weber (Asptt Bar Le Duc) 6h44’32’’; 54. Jocelyn Laporte 6h44’44’’; 55. Sébastien Doyhambehere (54rt) 6h44’53’’; 56. Loïc Goharel (Tac) 6h45’47’’; 57. Matthieu Cayatte (Tac) 6h45’47’’; 58. Alexandre Buscal 6h46’15’’; 59. Jean Lafargue (Z Trailers) 6h48’36’’; 60. Michel Pascoa Dos Santos (Psa) 6h50’27’’; 61. Brice Herta 6h55’1’’; 62. Roger Fuchs 6h55’16’’; 63. Sébastien Waydelich 6h56’9’’; 64. Cyrille Germain 6h57’20’’; 65. Yves Chirouter 6h58’20’’; 66. Matthieu Chanvillard 6h59’16’’; 67. Christophe Klein 6h59’17’’; 68. Brice Alter (Team Les Gaulois) 7h0’12’’; 69. Jérémy Arnould 7h4’26’’; 70. Célia Benoît 7h9’40’’; 71. Eric Jaegle 7h11’15’’; 72. Valentin Schaegis 7h12’41’’; 73. Laurent Moyemont 7h17’29’’; 74. Pierre Jean Bertaux 7h18’3’’; 75. Lucie Sengler (Sport Évasion Centre Alsace) 7h18’7’’; 76. Pascal Roth 7h19’8’’; 77. Sandro Addesa 7h20’5’’; 78. Philippe Weber 7h20’56’’; 79. Dominique Vncent 7h21’51’’; 80. Stéphane Battaglia 7h23’4’’; 81. Rémy Sengler (Sport Évasion Centre Alsace) 7h23’47’’; 82. Hervé Cantaloube 7h24’40’’; 83. Martine Betton (Pca/Fcg) 7h26’8’’; 84. Robert Clad 7h26’8’’; 85. Lionel Buchon (Fast) 7h26’23’’; 86. Eric Schmittheisler 7h29’25’’; 87. Fabrice Jaegle (Skieur Du Tanet) 7h31’32’’; 88. Hervé Groff 7h31’32’’; 89. Christophe Wendling (Team Raidlight) 7h32’12’’; 90. Henri Zinck 7h33’16’’; 91. Sandra Beyer 7h36’38’’; 92. Emmanuel Conraux (Pca/Cslnb) 7h36’39’’; 93. Jérome Garnier 7h37’49’’; 94. Jean Baptiste Roussat (Asrhv) 7h38’6’’; 95. Joël Most 7h39’10’’; 96. Laurent Jacquemin 7h39’53’’; 97. Claire Pinatel 7h42’59’’; 98. Laurent Gautier 7h43’45’’; 99. Marie Anne Marchal (Kapucienlopers) 7h45’44’’; 100. Denis Heimlich (Woodrunner Schirrein) 7h46’24’’; 101. Jean Martin Spenle 7h47’21’’; 102. Emmanuelle Jeannin (Ascpa) 7h48’48’’; 103. Bernadette Jehel (Pca/Cslnb) 7h48’53’’; 104. Maria Lacatos Schmittel 7h49’30’’; 105. Pierre Paul Spitz 7h49’35’’; 106. Olivier Ertle 7h49’35’’; 107. Benoit Naegel 7h53’21’’; 108. Loïc Meyer 7h54’27’’; 109. Holger Gerstner (Spielvereinigung Weisenbach) 7h54’32’’; 110. Gilbert Bombenger 7h58’38’’; 111. Eric Haman 8h6’1’’; 112. Philippe Kenler 8h6’14’’; 113. Alcide Martins (Vk2m Aventure) 8h8’23’’; 114. Nicolas Turczynski 8h14’49’’; 115. Toni Friedrich (Alpin Runner) 8h19’10’’; 116. Thierry Kasprowicz (Triclub Bischwiller) 8h20’45’’; 117. Jean Luc Jung 8h20’55’’; 118. Guillaume Pelissier 8h21’36’’; 119. Jean Le Mat (Colmar Mc) 8h26’45’’; 120. Alain Boutet 8h26’45’’; 121. Bruno Rouhier (As Banque Populaire Alsace) 8h32’9’’; 122. Wolfram Brunnmeier 8h40’16’’; 123. Alain Daller 8h41’10’’; 124. Antoine Wuillermin 8h44’22’’; 125. Christian Miclo (Orbey Running) 8h49’17’’; 126. Alain Laurent 8h49’17’’; 127. Raphael Bruckert 8h49’17’’; 128. Jean Claude Oulbani 8h59’27’’; 129. Pierre Schmitt (Csc Kronenbourg)9h7’45’’; 130. Jacques Dumonteil 9h9’36’’; 131. Jean Luc Poirel (Ibal) 9h9’36’’; 132. Philippe Blancher 9h34’22’’; 133. Anne Langlais-Depardieu 10h4’13’’ ; 134. Michel Helmbacher (F4p Rosheim) 10h11’22’’.

vendredi 14 septembre 2012

Bilan semaine 37 - 2012


Semaine de récupération et de soin de mon pied. Mercredi ma radio n'a rien trouvé j'ai donc le feu vert du médecin pour le trail des Marcaires ce dimanche. J'ai pu tester mon pied sur une sortie course à pied et ça passe bien...ouff.

  • Lundi : X
  • Mardi: Sortie endurance vélo avec une montée de Salbert, 35 km, 1h14, 470m de D+ avec FCmoy=146 bpm. Montée du Salbert en 11min11s à 7s de mon record donc les jambes vont bien
  • Mercredi: Piscine, 50min et 2500m. L'objectif suite au triathlon de Colmar est d'améliorer ma nage pendant l'hiver
  • Jeudi: CAP en endurance, 10.9 km, 1h03min et 256m de D+ avec FCmoy=146bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
Les dés sont donc jetés pour dimanche. Je suis réaliste sur un manque de préparation en sortie longue mais j'espère n"néanmoins pouvoir finir grâce à mon foncier...

lundi 10 septembre 2012

C'est le pied !!!


Belle surprise en enlevant ma chaussette aujourd'hui chez le médecin, un beau pied tout bleu... normalement rien de cassé mais radio de contrôle mercredi pour être certain...

Triathlon Sprint par équipe de Colmar


Dimanche 9 Septembre 2012, sous un soleil radieux nous prenons la direction de la base nautique de Colmar-Houssen pour la 3ème édition du Triathlon de Colmar. Pour moi ce sera mon premier vrai triathlon. J'ai mis la barre assez haute car je me suis inscrit sur le contre la montre avec 4 copains d'un sacré niveau. Vu le temps nous faisons le voyage en famille pour profiter de la plage et pic niquer avant le départ.
Notre nom d'équipe: Les TriTri et Gros Mollets. Va falloir envoyer du lourd. Mon problème est principalement la nage. On décide de me mettre la combinaison pour limiter les dégâts. Nous sommes la 11ème équipe à partir. 14h26 nous voilà lancé, nous bondissons dans l'eau. J'essaie de ne pas perdre mon rythme. Après 200m on récupère déjà une équipe, mais là je me perds et prends la trace d'un adversaire ce qui me fait perdre mes coéquipiers. Le stress me fait perdre mes moyens et je me réhydrate sans le vouloir...
Heureusement Laurent m'attend à la première bouée et me dirige. 300m de nage vont suivre avec le soleil de face, j'ai du mal à garder le cap. Je sors de l'eau, j'aperçois Flo, Eric, Seb et Laurent qui se jettent sur moi pour m'enlever la combi. Dans l'action je tombe en avant (voir vidéo...) ça me fait bien marrer mais maintenant il va falloir rattraper le temps perdu. Arrivé dans le parc à vélo je garde mon sang froid et arrive à m'équiper assez vite. C'est parti pour 22 km de vélo peu vallonné mais avec beaucoup de relance dans les virages. On a un bon rythme. Je sens tout de même que l'effort est violent. Erreur de ma part, j'ai rien pris à boire mais Flo me passe sa gourde. Retour au parc à vélo, je mets mes chaussures de running et on part sous un soleil de plomb. Le parcours se fait sur 2 boucles de 2,5 km avec passage sur la plage. Nous continuons à remonter du monde. Je me sens bien à pied et je reste dans le rythme facilement. Dernière ligne droite, nous franchissons la ligne d'arrivée main dans la main. Voilà je viens de finir mon premier triathlon.
Coté résultats:

  • 750m de natation: 16min33s (je suis très déçu de ce temps... direction la piscine ce midi)
  • 22km de vélo: 33min17s (peu mieux faire en travaillant les relais)
  • 5 km de cap: 22min 36s (peu mieux faire mais la chaleur à influer sur les performances)
  • Soit 16ème sur 64 équipe en 1h12min26s.

Coté bobos...
Ma petite cascade m'a causé une espèce d'entorse au pied sur le dessus juste avant les orteils. Direction le médecin ce soir en espérant que ça passe pour le trail de ce week-end...

Donc une très bonne expérience, sous un temps magnifique. Ça m'a conforté dans l'idée de varier un peu plus les compétitions en faisant plus de triathlon. Reste beaucoup de boulot à faire en natation pour avoir le niveau. mais ça viendra avec le temps...enfin j'espère  

mardi 4 septembre 2012

Bilan semaine 35 - 2012


Je vais zapper volontairement les semaines 31 à 34 car ce fut beaucoup de repos.
Cette semaine 35 sous le signe de la reprise mais aussi du volume car devant enchaîner un triathlon sprint et un trail de 55 km, je dois travailler chaque filière.

  • Lundi : 
    • Sortie Cap à jeun au réveil, 55min et 9,5 km à FCmoy = 145bpm
    • Puis Natation: 1H et 3000m
  • Mardi : Cap, Seuil, 2x10min en montée, soit 1h13, 11.9km et 390m de D+ à FCmoy=166 bpm
  • Mercredi : Vélo, 1h14, 36km et 460m de D+ à FCmoy=161 bpm
  • Jeudi :
    • Cap direction la piscine, 3km cool
    • Natation, 50 min, 2500m
    • Cap, retour soutenu, 3km allure 10km
  • Vendredi : VMA Cap 8x500m, 10.6km en 52min
  • Samedi : X
  • Dimanche : enchaînement vélo cap
    • Vélo: 25km et 140m de D+ en 45 min
    • Cap: 5km en 21 min

vendredi 31 août 2012

Défis du Salbert: les dates sont ...


Fin septembre et début Octobre est une période très chargée dans la région. Néanmoins afin de pouvoir faire la montée vélo avant que le temps soit définitivement trop mauvais le défis du Salbert va s'intercaler entre ces différents évènements:

  • 23 septembre 2012: Semi marathon du Lion
  • 30 septembre 2012: trans-territoire VTT
  • 6 octobre 2012: Montée chrono du Salbert vélo de route
  • 7 octobre 2012: Montée du Ballon d'Alsace course à pied
Les dates à retenir pour le défis du Salbert sont donc:

Vendredi 28 septembre: Défis du Salbert Trail
Rendez-vous à 12h15 au parking du Vita pour l’échauffement

Mercredi 3 octobre: Défis du Salbert Vélo
Rendez-vous à 12h au parking du Benoit Frachon pour l'échauffement

N'hésitez pas à me contacter afin de me prévenir de votre participation ou pour toute autre question

jeudi 30 août 2012

Petzl Nao



Mon petit coté geek est de retour. Bon malheureusement je ne peux vous faire un test de cette bête de course car mon petit porte-monnaie ne me le permet pas. Néanmoins je tiens à vous faire découvrir cette véritable évolution dans le monde de l'éclairage sportif. En effet cette nouvelle frontale ajuste par elle-même l'intensité du faisceau lumineux à l'aide du capteur de luminosité positionné juste au dessus des Leds. Ainsi grâce à sa technologie REACTIVE LIGHTING, cette frontale optimise son autonomie, diminue le nombre d'intervention lors de vos sorties et ainsi augmente le confort.
Cette frontale se branche également sur votre ordinateur afin de la configurer en fonction de votre activité: trail, spéléologie; escalade... vous pouvez même aller plus loin et régler la frontale suivant vos envies (quand je vous disais qu'il s'agissait d'un truc de Geek :-) )
Coté batterie: de base une batterie Li-ion permettant de passer une nuit complète dehors. En cas de grosse sortie type UTMB, 3 possibilités: acheter une batterie de secours, acheter un kit pouvant accueillir 2 piles type AAA(système de secours baissant les performances) ou pourquoi pas recharger la batterie le jour à l'aide d'un système solaire se branchant facilement sur le port USB standard de la batterie. Dispo également un kit permettant de déporter les batteries dans le sac ou sur la ceinture.
Au final avec son poids de 187g cette nouvelle frontale apparaît comme une vraie bête de course à avoir. Le seul hic, son prix: environ 120 euros... j'espère un jour pouvoir vous poster un véritable test de ce petit biloux !


Spécifications techniques:

Type de faisceau : large et/ou focalisé 
Étanchéité : IP X4 
Résiste aux températures extrêmes (-30 °C et + 50 °C) 
Batterie rechargeable Lithium-Ion 2300 mAh, avec une durée de vie estimée de 300 cycles (au-delà, la capacité de la batterie rechargeable est environ 30 % inférieure à sa capacité initiale). 
Certification(s) : CE 
Produit livré avec : 
batterie rechargeable Lithium-Ion, 
câble USB de 30 cm, 
bandeau supérieur. 
Emballage entièrement séparable pour faciliter le recyclage



Web TV UTMB


Beaucoup d'activité sur mon blog aujourd'hui, mais ce week-end évènementiel avec l'UTMB déchaîne mes envies d'aventure et de liberté. Alors si comme moi vous êtes bloqués au boulot (je vous rassure j'ai été nager ce midi et j'ai couru 7 km...) la web-TV de l'UTMB est franchement géniale. Pour ma part, c'est une web-radio mais il y a beaucoup de reportages très intéressants et on apprend beaucoup de choses, sans parler de l'envie d'y être !!! Vivement la TDS pour moi dans 1 an !

Dopage


En ce moment sur le live de l'UTMB, un reportage très instructif sur le dopage dans notre sport favoris. Grace à ce reportage j'en ai appris un peu plus sur le dopage non voulu. En effet beaucoup de produits commun dans la distribution pharmaceutique peuvent contenir des produits considérés comme dopant.
Le bon geste à avoir est donc de vérifier avant la composition du produit et pour cela une application pour smartphone existe: Sport Protect.
Il est de la responsabilité de chacun de faire de notre sport un sport propre alors n'hésitez pas à visiter le site:

mercredi 29 août 2012

Retour de vacances


Salut à tous,
3 grosses semaines de coupures pour moi cette année en Angleterre avec très peu de sport. Il va donc y avoir du boulot pour me remettre au niveau.
Dans 15 jours, Triathlon Sprint de Colmar par équipe: j'ai pas mal travaillé la natation pour limiter les dégâts et maintenant il faut travailler la vitesse à pied
Dans 3 semaines, trail des Marcaires... j'espère pouvoir gérer avec mon foncier.
Donc clairement, ma préparation n'est pas idéale avant mes prochaines échéances mais j'ai profité de mes vacances pour me reposer ce qui est aussi un point fondamental de l'entrainement..

lundi 30 juillet 2012

Bilan semaine 30 - 2012


Toujours une petite douleur (qui diminue) au tendon d'Achille donc vélo et piscine uniquement cette semaine. En plus de mes sorties j'ai rajouté 3 aller-retour au boulot à vélo soit plus de 75 km...

  • Lundi: Piscine 3000m en 1h
  • Mardi: Seuil Vélo, 41 km en 1h14 avec 330m de D+ à FCmoy=164bpm
  • Mercredi Sortie longue vélo au Belfahy 61km et 840m de D+ en 2h18 à FCmoy=147bpm + 3000m piscine le midi
  • Jeudi: X
  • Vendredi: Endurance vélo, 40km en 1h25 avec 440m de D+ à FCmoy=150bpm
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan:

  • 215 km de vélo en 8h et 2000m de D+ (en comptant les aller-retour au boulot)
  • 6 km de natation en 2h03

vendredi 27 juillet 2012

Motorola ACTV


Bon pour ceux qui me connaissent, ça ne sera pas une surprise, mais je suis un peu geek. Alors quand j'ai découvert la sortie de cette montre je n'ai pas pu m'empêcher de faire des recherches plus approfondies...
En gros vous imaginez votre montre cardio-GPS couplée à un Ipod, à un TomTom et un à podométre. Bref elle sait tout faire ou plutôt pas encore...
Je dis pas encore car il existe une communauté de développeur, il est donc à parier que très vite d'innombrables applications viendront se greffer pour enrichir les possibilités de ce bijoux de technologie.
Coté accessoires:
Pas grand chose à la base hormis le bracelet le câble micro USB pour la recharge et des écouteurs avec micro intégré. Pas de cardio vous me direz... et bien oui car il peut très facilement se synchroniser avec votre ceinture Garmin ou Polar.
Coté fonctions:
Hormis les standards comme le chrono, la vitesse, les kilomètres... cette nouvelle montre apporte pleins de nouveautés. Tout d'abord, la possibilité comme sur un GPS de visualisé son parcours sur une carte. Vous pouvez également écouter vos musiques préférées (capacité de 8Go), la montre peut même choisir les morceaux en fonction de votre type d'entrainement. Vous pouvez même activer un coach qui vous parlera lors de vos sorties afin de vous aider!
Les moins de la montre:
pour moi ce qui sera bloquant est que cette débauche de fonctionnalités à un impact sur l'autonomie de la montre. En mode GPS-MP3-cardio elle sera limitée à 4h... difficile donc de faire l'UTMB en sa compagnie ;-)

Néanmoins vraiment une petite bombe que vient de lâcher Motorola à un prix équivalent à la Garmin 910. Une montre que j'aimerais tester pour vous en raconter plus...

Pus d'infos sur le site officiel.

lundi 23 juillet 2012

Bilan semaine 29 - 2012


Météo encore peu encourageante cette semaine. Je continue à travailler la nage tout en variant les sorties:
  • Lundi: Piscine, 1h, 2800m
  • Mardi: Trail, Endurance au Salbert, 1h18, 12km700 et 345m de D+ avec FCmoy=156bpm
  • Mercredi: Piscine, 1h05, 3000m
  • Jeudi: Vélo sortie longue en montagne,6h, 136 km et 2800m de D+ avec FCmoy=150bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan: 4 sorties, 9h30, 153km et 3100m de D+

vendredi 20 juillet 2012

Sortie au Grand Ballon

Une sortie prévue depuis plusieurs mois regroupant la crème de la crème des sportifs de Peugeot - Alstom - GE, une météo peu encourageante, mais nous étions tout de même 6 au départ d'Aspach le Haut pour une sortie vélo de 130 km et 2700m de d+. Autant dire qu'avec un planning comme celui-ci nous avons essayé de gérer. Directement après un petit passage par Cernay et Uffholtz nous attaquons la montée du Grand Ballon par le col de Herrenfluh et le col Amic. C'est le début je me sens bien et malgré le vent au sommet j'arrive en 2ème position derrière Laurent. Direction ensuite le Markstein. Avant de descendre tout le monde enfile son Kway car il ne fait pas très chaud la haut et le vent est terrible. Nous continuons sur la route des crêtes. Petite bizarrerie de la journée, 2 de nos protagonistes décident de changer de parcours... (je n'approuve pas trop la démarche mais bon ils sont à 2 et puis surement qu'ils n'auraient pas pu affronter la suite...) Au col de la Schlucht nous faisons une petite pause pour manger un morceau et se soulager un peu. Descente ensuite sur Munster (route refaite pleine de graviers... un vrai régal). Une fois en bas nous bifurquons à droite direction Metzeral, ça monte pour le moment très peu mais avec les 70km dans les pattes et le vent impossible de rouler vite. Petite pause pour vérifier le parcours, Laurent me dit que la montée n'est pas très longue...bizarre nous sommes à 500m d'altitude et devons aller à plus de 1200m.... Nous passons Sondernach et bing le coup de cul, on se dit que cela ne va pas durer mais si.. 7km à 10%...j'ai mal aux jambes, plus de réserves de pignons, 39x27 et je n'arrive pas à garder la cadence. Je finis la montée au moral (conclusion du col: je manque de sorties longues en montagne). Nous rejoignons ensuite la route des crêtes sous un temps très menaçant. Direction maintenant le Grand Ballon et retour à la voiture par Willer-sur-Thur. Laurent toujours impressionnant tire le groupe à plus de 40km/h sur la fin.

Au final une sortie de plus de 6h pour 136 km et plus de 2800m de D+ (manque une partie sur le tracé car ma montre s'était mise en pause...)

Merci donc à Laurent pour l'organisation du parcours, vivement la prochaine !!! Ce midi ce sera récupération à la piscine. 

mardi 17 juillet 2012

Mes entrainements en natation

Que ce soit clair, la natation n'a jamais été mon point fort. Je n'ai d'ailleurs jamais vraiment nagé. Il y a 2 ans afin de varier mes entraînements et faire du cross training, j'ai commencé à intégrer 1 séance de natation par semaine (au mieux). Au début difficile de faire 1000m. Un de mes souvenirs est le triathlon découverte de 2010 (première expérience pour moi ce jour de la natation en eau vive et d'un vélo de route avec cales pieds). En crawl, je nageais à coté d'un gars en brasse et impossible de le lâcher... Depuis j'ai fait environ 35h en piscine en 2011 pour 65 km et j'en suis à 26h et 71 km en 2012. J'ai donc augmenté la régularité de mes séances et je fais maintenant 1h et environ 2800m par entrainement. Il m'a fallut donc construire mes entraînements avec des exercices spécifiques.
Chaque séance commence par 500m en crawl avec pull-boy et termine de la même façon. J'alterne ensuite des exercices sur 500m:

  • Travail sur la respiration:
    • 50m 3-3 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 3-5 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 5-5 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 3-3 respiration; 50m 5-7 respiration
    • 50m 7-7 respiration; 50m 2-2 respiration
  • Travail des jambes:
    • 200m planche
    • 100m nage libre
    • 200m planche
  • Travail en vitesse
    • 8 x 25m vite - 25m lent
    • 100m nage libre
  • Travaille en force à 1 bras
    • 25m bras gauche le long du corps
    • 25m bras droit le long du corps
    • 50m nage libre
    • à faire 4 x puis 100m nage libre
  • Travail en rattrapage
    • 50m nage rattrapé (attendre que la main se repositionne à coté de la main tendue avant de lancer le mouvement suivant)
    • 50m nage libre
    • à faire 5 x
  • Différentes nages
    • 50m dos
    • 75m brasse
    • 125m crawl
    • à faire 2 x
  • Travail en force
    • 400m pull boy + plaquettes
    • 100m nage libre
  • Travail point fermé
    • 25m points fermés
    • 25m nage libre
    • à faire 6x + 200m nage libre
Voilà un petit récapitulatif de mes exercices à la piscine, sur les bases d'un bassin 25m. L'été je profite d'un bassin extérieur de 50m, j'adapte donc les longueurs et le nombre de répétition en conséquence.
Si vous connaissez d'autres exercices n'hésitez pas à partager.
 
 

dimanche 15 juillet 2012

Bilan Semaine 28 - 2012

Semaine de récupération après le trail du Pays Welche. Plus d'objectif avant début septembre pour un triathlon sprint par équipe et le trail des Marcaires. Durant ces prochaines semaines je vais donc me concentrer sur la natation mon point faible en triathlon. Cette semaine nous avons fait le tour du lac de Neuchâtel avec Caro, idéal pour la récup et pour prendre l'air !

  • Lundi: X
  • Mardi: X
  • Mercredi: 35 km vélo rando
  • Jeudi: 75 km vélo rando
  • Vendredi: X
  • Samedi: Natation, 2.7km en 1h
  • Dimanche: X

dimanche 8 juillet 2012

CR trail du Pays Welche

Un résumé très rapide pourrait donner ça:
Le trail du pays Welche à commencé comme ça

et il a fini comme ça

Entre 2, je vais vous raconter mon aventure...

5h le réveil sonne et je me lance dans mon petit rite habituel pour prendre la route à 6h direction Orbey. Après 1h de route me voilà à la salle polyvalente sous un ciel menaçant. Je récupère mon dossard et retourne à la voiture me changer. Là je vois que la pluie s'intensifie, qu'il y a beaucoup de vent, je décide donc d'enfiler ma veste imperméable en plus.
8h le départ est donné, direction les Pierres tremblantes. Après un petit kilomètre tranquille dans le village on attaque directement sur une montée sèche. Je décide de marcher, le chemin est encore long. Un moment de répit permet de relancer mais très vite on attaque un chemin en lacet, les mollets tirent déjà (surement les restes de la rand de la veille). Une fois les Pierres Tremblantes passées, on prend la direction de Glasborn par un enchainement de montées et de descentes bien raides qui me font perdre quelques places car entre les cailloux, les racines, la boue et les chaussures mouillées je préserve mes chevilles! Direction ensuite le lac des Truites que l'on atteins au kilomètre 17. Je suis déjà bien entamé, et en levant la tête j'aperçois des coureurs tout la haut, nous entamons donc une montée en lacet, sur les crêtes le vent souffle avec une pluie fine, que du régal ! Coté classement parfois des avions de chasse me doublent en descente mais dans les montées je maitrise mes poursuivants. Après cette belle montée nous attaquons une descente hyper technique dans les cailloux, bref un vrai cauchemar pour moi pour enfin atteindre le lac Noir (ouff mes 2 chevilles sont toujours là). Direction maintenant le lac Blanc, on peut à niveau courir, mais dans ma tête j'espère que ma foulée en arrière dans les descentes ne va pas provoquer des crampes prématurées. Kilomètre 21, nous attaquons ce qui va être le meilleur moment de la course: une montée sèche dans les gros cailloux, limite de la varappe! Arrivé au sommet je me dis, le jour où ils décident d'inverser le sens de la course... bah je ne viens pas ;-). Descente ensuite moins techniques mais j'ai un coup de moins bien et je glisse et re-glisse sur ces fichus racines, je dois bien perdre 10 places dans la descente... On rejoins à nouveau le lac Noir, nous sommes au kilomètre 28, direction maintenant le Blancrupt. Cette montée est nettement moins jolie que la précédente. Devinez quoi, comme à mon habitude vers le 30ème kilomètre je vais me faire doubler par la première féminine.. mais impossible à suivre. Arrivé au sommet à l'auberge je sais que c'est maintenant que ça va se jouer. Soit je descends bien et ça va donner environ 6h30, soit le chemin est trop technique et là ... Heureusement pour moi, chemin roulant, peu de montées et une forme de retour m'ont permis de reprendre environ 5 personnes avant d'attaquer la montée à la Tour du Faudé, dernière difficulté avant la descente finale. Ma forme semble vouloir rester à mes cotés et je double donc en marchant vite, et j'attaque la descente serein. Un coup d'oeil sur mon montre 6h15, c'est jouable... A peine la descente attaquée, un début de crampe, il reste 4 km, comme le dit un copain (Florimont), la douleur n'est qu'une information, je sers les dents et j'éteins le cerveau. Je descends bien (je double même encore un coureur), j'arrive dans Orbey et passe enfin la ligne d'arrivée en 6h09 pour 48 km et 2200m de D+ à la 48ème place, contrat rempli.
Une petite douche, un repas et un petit massage, bref vous l'aurez compris organisation au top tout au long qui mériterait une meilleur notoriété... Donc un grand merci, aux organisateurs, aux bénévoles et à la météo qui au fil de la journée s'est nettement améliorée.
Seul remarque, une remise des prix à 17h, beaucoup trop tard pour pouvoir rester, dommage.

Une course XL qui mérite une note parfaite, alors si vous lisez ces mots n'hésitez pas !

Pas de photos pour moi donc aujourd'hui mais n'hésitez pas à aller sur le site de l'Alsace en courant !
Les résultats:

Classement Trail:1. Michael Boch 4h23’6’’; 2. Mathieu Martinez 4h35’56’’; 3. Patrick Heitz 4h41’2’’; 4. Jean François Bomberger 4h44’41’’; 5. Petru Muntenasu 4h49’37’’; 6. Jean Risser 4h50’38’’; 7. Thierry Seiller 4h52’2’’; 8. Daniel Miclo 4h52’25’’; 9. Sébastien Reichenbach 4h58’22’’; 10. Stéphane Toussaint 5h7’19’’; 11. Frédéric Althusser 5h12’21’’; 12. Jean Pierre Mengel 5h14’56’’; 13. Paul Meyer 5h17’44’’; 14. Michel Kauffmann 5h21’17’’; 15. Daniel Bahlinger 5h21’56’’; 16. Salvatore Carrubba 5h24’30’’; 17. Burkhard Lennartz 5h29’18’’; 18. Jacky Griebel 5h30’10’’; 19. Mickael Parmentier 5h32’8’’; 20. Thomas Oberle 5h32’38’’; 21. Jean Peter 5h32’58’’; 22. Gilles Flament 5h34’2’’; 23. Hervé Poirot 5h35’26’’; 24. Benoit Ozanon 5h36’48’’; 25. Jean Pierre Dubos 5h37’18’’; 26. Alain Widawski 5h38’11’’; 27. David Caillet 5h40’28’’; 28. Emmanuel Pierrat 5h40’41’’; 29. Laurent Durain 5h42’33’’; 30. Antoine Tristram 5h43’10’’; 31. Olivier Beasse 5h45’18’’; 32. Lionel Viry 5h47’21’’; 33. Romain Boyer 5h47’36’’; 34. Christophe Duranthon 5h48’7’’; 35. Nicolas Hecklen 5h50’22’’; 36. Luc Kautzmann 5h52’44’’; 37. Guy Cousy 5h54’19’’; 38. Jean Marc Spenle 5h54’48’’; 39. Eric Louvel 5h56’4’’; 40. Michel Gauer 5h59’28’’; 41. Rob Marks 5h59’31’’; 42. Gaelle Giot 5h59’41’’; 43. Silvio Koch 6h1’34’’; 44. Eric Richard 6h2’48’’; 45. Jean Marc Frebourg 6h3’18’’; 46. Urbain Bertuchoz 6h4’10’’; 47. Pascal Wachenheim 6h6’57’’; 48. Ludovic Finet 6h8’41’’; 49. Thomas Seiter 6h8’48’’; 50. Roland Bigeart 6h8’55’’; 51. Christian Miclo 6h8’56’’; 52. Dominique Jaeg 6h9’44’’; 53. Jean Luc Fohal 6h10’4’’; 54. Albert Mathieu 6h10’46’’; 55. Benoit Lobry 6h11’20’’; 56. Patrice Mounier 6h12’29’’; 57. Philippe Bruder 6h12’37’’; 58. Valérie Florence 6h13’8’’; 59. Julien Parmentier 6h13’22’’; 60. Jean Marc Jougneau 6h13’59’’; 61. Jocelyn Laporte 6h14’30’’; 62. Renaud Pfalzgraf 6h14’33’’; 63. Fabrice Efferma 6h14’39’’; 64. Sophie Weckerle 6h15’9’’; 65. Justin Carron 6h15’53’’; 66. Grégory Faivre 6h18’32’’; 67. Martin Wildmoser 6h19’1’’; 68. Julien Claudel 6h19’52’’; 69. Didier Wuillaume 6h20’14’’; 70. Gilles Ecormier 6h21’58’’; 71. Bertrand Schmitt 6h23’26’’; 72. Jean Louis Epplin 6h23’42’’; 73. Agnès Bernard 6h25’15’’; 74. Rachel Fallacara 6h26’58’’; 75. Frédéric Da Ros 6h26’59’’; 76. Ulysse Lenclume 6h27’10’’; 77. Eric Faust 6h29’56’’; 78. Christophe Labourel 6h32’43’’; 79. Thierry Mobius 6h33’50’’; 80. Marc Baret 6h34’10’’; 81. Frédérick Staerck 6h34’50’’; 82. Pascal Coste 6h35’57’’; 83. Nicolas Kuhn 6h36’38’’; 84. Olivier Belzung 6h38’24’’; 85. Eddy Scholz 6h41’55’’; 86. Cédric Wisselmann 6h43’2’’; 87. Vincent Fallacara 6h43’45’’; 88. Julien Molinier 6h44’28’’; 89. Mikael Hoja 6h46’25’’; 90. Christiane Blaise 6h46’56’’; 91. Olivier Dumont 6h47’35’’; 92. Christian Khaled 6h47’36’’; 93. Philippe Bleu 6h47’53’’; 94. Nicolas Navarro 6h48’49’’; 95. Denis Compagnon 6h49’17’’; 96. Georges Jacob 6h49’27’’; 97. Alfio Ciol 6h49’30’’; 98. Alain Monteyrimard 6h49’41’’; 99. Charles Sucker 6h49’59’’; 100. Manuel Quesada 6h50’29’’; 101. Didier Felix 6h51’14’’; 102. Nicolas Rey 6h51’52’’; 103. Audrey Gentilhomme 6h52’49’’; 104. Alvine Gentilhomme 6h52’56’’; 105. Béatrice Heckel 6h53’6’’; 106. Olivier Aime 6h55’42’’; 107. Matthieu Cayatte 6h55’43’’; 108. Michel Duchowicz 6h58’3’’; 109. Hervé Colus 6h59’42’’; 110. Anton Morandi 6h59’47’’; 111. Michel Maurice 7h0’20’’; 112. Guy Trognon 7h1’59’’; 113. Jérome Lecuyer 7h3’16’’; 114. Eric Philippe 7h3’17’’; 115. Andrzej Materac 7h4’5’’; 116. Catherine Brignon 7h4’19’’; 117. Jordan Halbwax 7h4’29’’; 118. Aurélien Morizot 7h4’30’’; 119. Pascal Stammler 7h6’44’’; 120. Sylvain Dessi 7h11’21’’; 121. Dominique Macon 7h14’15’’; 122. Sylvain Issemann 7h16’40’’; 123. Bernadette Jehel 7h16’47’’; 124. Pascal Mathieu 7h17’42’’; 125. Christophe Wendling 7h18’54’’; 126. Pascal Lebel 7h19’52’’; 127. Jean Luc Vuillaume 7h21’43’’; 128. Frederic Meyer 7h22’27’’; 129. Jean Christophe Sick 7h23’54’’; 130. Eugene Walter 7h27’13’’; 131. Anne Solene Deiber 7h27’59’’; 132. Patrick Deiber 7h28’0’’; 133. Bernd Kienzle 7h29’53’’; 134. Raphael Pesnaux 7h32’8’’; 135. René Kostrezewa 7h32’14’’; 136. Jean Le Mat 7h33’8’’; 137. Dominique Diffine 7h35’45’’; 138. Isabelle Klur 7h37’2’’; 139. Roi Zinman 7h39’44’’; 140. Vincent Heitz 7h39’50’’; 141. Marie Madeleine Elsen 7h40’54’’; 142. Mickael Dognon 7h44’59’’; 143. Jean Marc Boschian 7h46’2’’; 144. Eric Chardigny 7h47’7’’; 145. Michel Baltenweck 7h48’19’’; 146. Claude Strub 7h51’24’’; 147. Bernard Tritz 7h51’28’’; 148. Jean Luc Tonietto 7h52’13’’; 149. Gabriel Zigmi 7h52’29’’; 150. Marion Freider Schaffrik 7h53’22’’; 151. Benoit Jonckheere 7h55’12’’; 152. Gilles Pommereuil 7h55’13’’; 153. Fabrice Martin 7h56’34’’; 154. Eddy Broxer 7h56’52’’; 155. Olivier Longue 7h57’29’’; 156. Frédéric Schien 7h57’33’’; 157. Christian Burgmeier 8h4’2’’; 158. Alain Daller 8h14’43’’; 159. Maxime Geyer 8h16’30’’; 160. Michele Rietsch Mougel 8h17’30’’; 161. Raphael Bruckert 8h17’31’’; 162. Gregoire Gregori 8h21’41’’; 163. Gérard Roblin 8h30’10’’; 164. Jean Claude Dalcq 8h30’15’’; 165. Daniel Lamey 8h33’41’’; 166. Laurent Perrot 8h39’22’’; 167. Gilbert Torretti 8h43’15’’; 168. Didier Leger 8h44’42’’; 169. Régis Lamart 8h47’43’’; 170. Jean Marc Weisslinger 9h17’39’’; 171. Philippe Mroz 9h18’57’’; 172. Daniel Mabille 9h18’58’’.

Trail du Pays Welche à chaud

Avant d'aller me doucher, les résultats de ma course. Je suis satisfait de mon temps même si avec une meilleur aisance en descente je pense pouvoir gagner au moins 15 min.
Donc je finis 48eme sur 200 en 6h09.
Un CR dans la semaine de cette superbe course !

samedi 7 juillet 2012

Tour de France 2012

Ce samedi je suis allé voir l'arrivée à la Planche. Première étape avec une arrivée en montagne qui a permis de creuser les écarts! J'en ai profité pour prendre quelques photos au niveau de l'arrivée. Merci encore à Seb pour m'avoir permis de rentrer sur le parc d'arrivée ! Donc voici les photos tout d'abord de la caravane puis de l'arrivée.
Très bonne organisation en tout cas pour cette première. Sauf l'accès est un peu compliqué (1h15 de rando) et la descente fut plus que bouchonnée sur les chemins de rando.


vendredi 6 juillet 2012

J-2 Trail du Pays Welche

Pas facile de trouver le profil de la course, en tout cas sur le site officiel la qualité du plan est bien pauvre. J'ai donc trouvé sur Garmin Connect le tracé, au passage bravo à titirz car 5h18 c'est un temps canon !!!. Cette semaine a pour moi était cool avec une sortie trail lundi et une sortie à vélo mercredi. Je me sens tout de même fatigué en ce moment. Je vais essayer de me reposer un maximum avant la course mais demain je vais randonner pour aller voir l'arrivée du tour de France à la Planche et dimanche matin le réveil va sonner à 5h ! 
Départ donc de la course dimanche à 8h avec comme objectif 6h30, soit le 1er tiers du classement par rapport à l'édition 2011.
Résumé début de semaine prochaine !!!

mercredi 4 juillet 2012

Reportage Photo et Vidéo Triathlon du Pays de Montbéliard 2012


Retrouvez dans l'onglet dédié mes photos et la vidéo de la 9ème édition de Pays de Montbéliard. Une première pour moi qui m'a bien plu. Je vais essayer de renouveler l'expérience plus régulièrement. Coté résultat, la pluie m'a empêché de varier les points de vu que ce soit sur les photos ou les vidéos et le manque de luminosité m'a montré les limites de mon D5000 sans flash externe...

lundi 2 juillet 2012

Bilan semaine 26 - 2012


Plus que 15 jours avant ma course, voilà ce que je garde en tête pour éviter d'en faire trop. Malgré cela j'ai un peu abusé en début de semaine, j'ai donc ensuite complètement relaché...

  • Lundi: Endurance Salbert trail, 1h12, 12 km et 490m de D+ avec FCmoy=162bpm
  • Mardi: Test défis du Salbert, 55min, 9km et 400m de D+
  • Mercredi midi: Seuil Vélo, 1h05, 34.6 km et 322m de D+ avec FCmoy=156bpm
  • Mercredi soir: Endurance Vélo + montée Ballon d'Alsace, 2h09, 57km et 830m de D+ avec FCmoy=147bpm
  • Jeudi: X
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
  • Dimanche: X

Plus qu'une semaine avant le trail du Pays Welche, je me sens bien juste une légère douleur au tendon d’Achille. 

  • Bilan: 4 sorties, 5h22 et 2000m de D+

jeudi 28 juin 2012

Les défis du Salbert


Ouverture d'une nouvelle page sur mon blog...
Pour plus d'information cliquez sur "les défis du Salbert" en haut de la page !

Montée du Ballon d'Alsace coté Girmagny

Le retour du beau temps mercredi m'a motivé à sortir le vélo de route. Ce n'était pas réellement prévu mais au final j'ai fait plus de 3h sur la selle en 2 parties.
Le midi belle motivation générale avec pas moins de 9 participants à notre sortie du midi. Pour recadrer les choses, ne pouvant dépasser l'heure de sport le midi, ce sont des séances assez violentes avec aucun temps d'échauffement et un rythme soutenu. Au final 34km et 320m de D+ en 1h05 avec 3 personnes qui ont tirés le groupe. pour ma part de bonnes sensations sur le vélo avec de bonnes cuisses.
Le soir même, on me propose de faire le Ballon d'Alsace. Après avoir hésité je cède finalement. En effet je n'ai fait encore aucun col cette année. Mon record sur la montée remonte à il y a 2 ans. Je venais d'avoir mon premier vélo de route et il m'avait fallu 45min pour faire les 12km de montées. On rejoint Lepuix-Gy tranquillement et je déclenche ma montre au niveau de la borne kilométrique 12. C'est parti. Je sais tout de suite que je ne vais pas faire d'exploit car j'ai les jambes lourdes de ce midi. Je suis au début à 20 km/h de moyenne mais après le saut de la truite la pente se durcit et je passe en 39x21 à 18km/h environ. La montée est longue, je suis seul, heureusement sur la fin j'aperçois un groupe de 3 personnes ce qui me motive à accélérer. Je passe la bérézina tout doucement et je passe le sommet en 39min tout rond. Je suis assez content de moi, avec quelqu'un pour me motiver je sais que je peux gagner quelques minutes. Redescente à un bon rythme sur Belfort. Sur la fin je sens que mes cuisses me tiraillent.
Très bonne journée avec 3h15 sur le vélo pour 92 km et 1150m de D+.

samedi 23 juin 2012

Bilan semaine 25 - 2012

Semaine en charge afin de préparer le trail du Pays Welche. J'ai laissé de coté la piscine cette semaine et j'ai alterné sur 5 jours course à pied et vélo.

  • Lundi: Endurance trail rythmé tout seul, 1h05,  10.9 km et 430m de D+ avec Fcmoy = 169bpm
  • Mardi: Vélo, 25 km cool puis une montée de Salbert, 1h10, 35.9 km et 408m de D+ avec FCmoy=159 bpm
  • Mercredi: VMA course à pied 8 x 500m, 52min, 10 km
  • Jeudi: Seuil Vélo, 1h17, 39 km et 524m de D+ avec FCmoy = 152 bpm
  • Vendredi: Endurance Salbert trail, 1h12, 10.7 km et 465m de D+
  • Samedi: X (enfin jardin)
  • Dimanche: X
Une très bonne semaine car malgrès le volume j'ai travaillé la qualité avec des 500m sur route entre 1min45 et 1min33, un nouveau record sur la montée du Salbert en vélo en 11min04s et de très bonnes sensations en trail. Cerise sur le gâteau vendredi midi j'ai même croisé un renard !!


  • Bilan : 5 sorties et 5h38 de sport
Baisse de charge déjà la semaine prochaine soit 15 jours avant la course. Au programme 2 séances àpied, 2 séances vélo et 1 séance piscine.

lundi 18 juin 2012

Bilan semaine 24 - 2012

Semaine sous le signe de la récupération après le Maratrail du Ballon d'Alsace qui je dois le dire m'a beaucoup plus fatigué que prévu. Donc uniquement 2 sorties vélo dont la première cool pour faire tourner les jambes. 
  • Lundi : X
  • Mardi : X
  • Mercredi: Vélo de route, cool tout seul sur parcours roulant, 27.7 km et 156m de D+ avec FCmoy = 142 bpm
  • Jeudi: Seuil vélo de route; parcours roulant, 1h09min, 36.4 km et 287m de D+ avec FCmoy = 157bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
>Cette semaine m'a permis de bien me reposer afin de pouvoir attaquer les 3 semaines d'entrainement avant le Trail du Pays Welche. Une petite douleur néanmoins persiste sous le pied et au niveau du talon d’Achille... A surveiller.

RIP - Stephane Brosse

Terrible de nouvelle ce week-end, notre passion a fait une nouvelle victime en la personne de Stéphane Brosse parti réaliser la traversée du Mont-Blannc avec Kilian Jornet dans le cadre du "Summit of my life". Alors qu'ils étaient parvenus au sommet, la corniche c'est soudainement dérobée entraînant avec lui un Grand Monsieur de la montagne et une figure du ski d'alpinisme.
Toute mes condoléances à sa famille et ses amis. 

jeudi 14 juin 2012

Changement de programme

Afin d'honorer un engagement le 1er juillet, j'ai décidé de ne pas participer au trail du Pays des Horlogers. A la place je prendrais le départ de la 5ème édition du trail du Pays Welche. Le départ sera donné le 8 juillet à 8h à Orbey, une petite commune à coté de Colmar. Au programme 50 km et 2000m de D+. Cela me laissera 1 semaine de plus pour récupérer du Maratrail du Ballon d'Alsace ce qui ne fera pas de mal!!!
A noter encore une fois le prix raisonnable de cette course: 22 euros !
Le 1er juillet, je serai donc à Montbéliard pour le Triathlon du Pays de Montbéliard. Mais cette fois pas de compétition pour moi mais prise de photos et de vidéos !!!

lundi 11 juin 2012

Le Mara-trail du Ballon d'Alsace


Après une semaine assez fatigante, me voilà donc au départ du Mara-trail du Ballon d'Alsace. Je sais que ma préparation n'est pas optimale pour cette course mais le but est de faire du long et de voir du paysage. Car je dois le dire cette course est l'une des plus belle de toute la région.
Nous sommes donc 196 au départ du col du Hundsruck. La météo est parfaite avec un ciel dégagé et une petite fraîcheur. Le départ est donné à 8h30. Je pars doucement car on débute directement par une grosse montée de 250m de D+. Je me sens bien et une fois au sommet j'accélère pour rejoindre le col de Rimbach lieu du premier ravitaillement en 49min pour 8km. Je ne m’arrête pas car j'ai pris parti de porter mon ravitaillement. Cela me permet de lâcher mes poursuivants. Comme à l'accoutumé je mène le groupe car j'aime bien voir où je mets les pieds. Coté cardio, il est assez élevé mais rien d'affolant environ 168 bpm moyen. Je me fais plaisir sur des chemins magnifiques et atteint le 2ème ravitaillement au km 16 en 1h43 et encore une fois je ne m'arrête pas. 4km de descente plus tard on attaque la montée au sommet du Ballon. C'est la partie la plus raide nécessitant de marcher. Je connais bien cette partie mais je sens que mes forces commencent à diminuer. Je vais payer ma semaine chargée à partir du 20ème kilomètre. Arrivé au sommet du Ballon d'Alsace on en fait le tour en passant devant la statue de Jeanne d'Arc puis on redescend vers la Gentiane. Juste avant je m'arrête au ravitaillement km 23, je sais que la deuxième partie va être compliqué. Le but est de ne pas perdre trop de place. Les 20 km qui vont suivre se feront à un bon rythme tout en serrant les dents car je sens les crampes arriver. Je profite des paysages magnifiques. Ma fatigue et l'état de mes jambes ne me permet plus d'accélérer mais je reprends certains coureurs à la dérive et d'autres me doublent. 5 kilomètres avant l'arrivée la première féminine me double en courant dans une montée, je ne peux pas suivre... Dernier kilomètre difficile sur le bitume dans Masevaux avant de passer la ligne d'arrivée à la 61ème place en 4h34min57s.
En conclusion, je suis content même si j'ai du puiser dans mes réserves. Je mets 1min de moins que mon précédent record avec un parcours plus difficile ( montée au sommet du Ballon et retour sur des sentiers plus techniques). Merci donc à l'organisation pour cette magnifique course !!
Coté tête de course victoire de Frei Max en 3h14min54s devant Brice Donischal en 3h25min12s et Eich Lionel en 3h26min34s. Le reste des résultats ICI

mercredi 6 juin 2012

Nouvel objectif pour ce week end: le Maratrail du Ballon d'Alsace

La météo changeante et les tarifs exorbitant pratiqués sur les cyclos m'ont fait changer mon fusil d'épaule pour ce week-end. Après avoir annulé ma participation aux 3 Ballons et planifié une sortie longue à vélo, j'ai décidé finalement de m'inscrire au Maratrail du Ballon d'alsace. Ce ne sera pas une première pour moi sur cette course   que j'ai terminé 2 fois en 2007 et 2008 avec mon meilleur chrono en 4h35. Cette course n'est pas réellement un objectif majeur mais plutôt le moyen de faire une vraie sortie longue en rando. Néanmoins je me connais et je ne pourrais m’empêcher de passer en mode compétition durant la course.
J'ai donc décidé au vu du profil de scinder ma course en 2 parties.
  • Jusqu'au kilomètres 22, mode rando course pour réaliser la majeur partie du dénivelé positif
  • Ensuite le but est de pouvoir dérouler pour finir en forme sans pépin
J'espère ainsi réaliser un temps inférieur à 5h. D'ici là je vais donc alléger un peu ma semaine afin d'arriver en forme sur le départ de la course.
A noter le prix raisonnable de cette course: 20 euros  !!!

mardi 5 juin 2012

Vidéo: PMT section jeune


Dans la série rétrospective de mes vidéos, voici celle réalisée pour un ami du Pays de Montbéliard Triathlon pour mettre en avant sa section jeune.

lundi 4 juin 2012

Bilan Semaine 22 - 2012

Deuxième semaine sur six du bloc précédent le trail du Pays des Horloger. Cette semaine le temps est enfin passé au beau, j'ai donc modifié mon programme d'entrainement initial car j'avais très envi de rouler.
  • Lundi : X
  • Mardi : VMA en cote 2 x 10 x 30"30", 1h07, 11. km et 360m de D+ avec FC max = 187 bpm
  • Mercredi: Vélo de route, circuit du CD du triathlon du Malsaucy, 1h13, 38.6 km et 423m de D+ avec FCmoy = 163 bpm
  • Jeudi: Seuil vélo de route; parcours roulant, 59 min, 33.3 km et 245m de D+ avec FCmoy = 163bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: Endurance à Vélo, 81 km, 2h35 et 790m de D+ avec FCmoy = 154 bpm
  • Dimanche: X
Une bonne semaine avec seulement 4 sorties mais presque 6h d'entrainement. J'ai principalement fait du vélo mais ça m'a fait du bien car j'ai envi d'aller courir...  J'ai sauté une sortie piscine le dimanche car j'étais fatigué de mon week-end en famille (route, repas finissant tard...). Je rentre donc dans mes 2 semaines où je vais passer à plus de 7h d'entrainement. Le programme n'est pas encore réellement fixé et dépendra de la météo. Si beau week end, grosse sortie vélo (6h) si mauvais temps, Maratrail du ballon d'Alsace (5h).

jeudi 31 mai 2012

Bande Annonce Ronde du Salbert 2011

Petite rétrospective aujourd'hui, voici une vidéo réalisée pour mon ancien club Belfort Marathon à l'occasion de la course organisée chaque année: La Ronde du Salbert. Vidéo vraiment amateur mais donnant un bon rendu malgré le peu d'image disponible et cela grâce à Imovie.

Eh oui M. C'est la crise...

Aujourd'hui un petit post pour un gros coup de gueule contre les tarifs maintenant pratiqués sur les courses. Cette année j'ai décidé d'annuler ma participation à plusieurs épreuves pour cause de prix d'inscription trop élevés. Les accusés sont:

  • le triathlon de Belfort:
    • Prix du Longue distance en non licencié : 120 euros pour environ 6h d’épreuve
    • Prix du courte distance en non licencié : 60 euros pour 3h d'épreuve
  • la cyclo-sportive les 3 ballons: 39 euros pour 104km sur route ouverte
  • le triathlon de Gerardmer qui pratique les même prix que Belfort
  • la Saintelyon
Cette année, je pensais faire une saison plus orientée triathlon. Mais quand je vois les prix !!!! Pour information messieurs les organisateurs, j'aimerais pouvoir me payer un vélo carbone mais aujourd'hui je roule sur un alu acheté d’occasion 500 euros, alors claquer plus de 100 euros sur une course, non merci.

En ce qui concerne le trail, on voit depuis plusieurs années les prix des grandes compétitions s'envoler pour arriver maintenant à une moyenne de 1 euro au kilomètre. Alors oui pour un Tour du Mont Blanc pourquoi pas car il y a une prise en charge sur 3 pays et le couvert (sans le gite ;-) ) pendant plus de 2 jours. Mais prenons l'exemple de la Saintelyon, 70 km pour 7h d'effort de nuit avec à l'arrivée un sachet repas...

Il est clair qu'aujourd'hui les compétitions représentent un budget conséquent qu'il faut prendre en compte dans la saison. Pour ma part je m’éloigne de plus en plus de ces machines à business. La semaine prochaine je remplace donc les 3 ballons par une sortie vélo avec un copain et les 80 euros d'économisé pourrons nous servir à se payer une bonne bouff à la fin par exemple. Pour mon prochain trail (celui du Pays des Horlogers), 22 euros pour 5h d'effort ca me va très bien !!!

 

mercredi 30 mai 2012

Summit of Kilian's Life

Hier soir Kilian Jornet nous a fait part de son projet pour les 4 prochaines années. Au programme de la haute montagne dans un esprit très nature et simple. Au delà du sportif, c'est une personne que j'admire de part sa philosophie, sa façon de penser et sa vision de notre monde. Je suis d'ailleurs en train de lire son dernier livre et hier soir une remarque m'a fait réagir: "mais qui pourrait vivre enfermé entre 4 murs de béton, de plastique ou de verre?". Eh oui nous oublions souvent d'où nous venons et je me demande parfois si cela nous a vraiment apporté une meilleur vie. Ce qui est certain, c'est que Kilian durant ces 4 prochaines années va nous faire découvrir sa vision des choses dans les endroits les plus magiques de notre terre...
Plus d'infos sur son site et surement sur mon blog...

mardi 29 mai 2012

Bilan semaine 21 - 2012

Première semaine d'un nouveau bloc de 6 semaines avant le trail des Horlogers, au menu donc de cette semaine de la VMA et du Seuil avec des séries pas trop longues qui évolueront au fil des semaines à venir. Par rapport au planning, petit couac mercredi avec l'impossibilité de me libérer du travail pour aller nager le midi

  • Lundi: VMA en cote 2 x 8 x 30"30" , 1h08 , 11.7 km et 323 m de D+ avec Fcmax = 188bpm
  • Mardi: Seuil 3 x 8min avec 3min de recup, 1h05, 13.9 km et 78m de D+ avec Fcmoy = 182 bpm
  • Mercredi: X
  • Jeudi: Endurance au Salbert, 59min, 8.8km et 374m de D+ avec Fcmoy = 164bpm. Coup de chaud durant la sortie à cause de la chaleur et de la fatigue engendrée par l’enchaînement VMA-Seuil en début de semaine
  • Vendredi: Seuil Vélo, 1h15, 38km et 440m de D+ avec Fcmoy=160bpm. De super jambes qui contrastent avec la sortie de la veille
Bonne semaine avec un volume moyen de 4h30 en 4 sorties. Cette semaine m'a démontré que l’enchaînement VMA - Seuil était trop difficile à gérer niveau fatigue. Erreur à ne plus reproduire.

mercredi 23 mai 2012

Vidéo: Traversée des Arravis 2012

Celle là n'est pas de moi, mais quand je vois ca, je me demande pourquoi je me suis embêté à faire des études... il y a tellement d'autres choses à faire et à découvrir. En tout cas merci à K.Jornet, S. Brosse et M. Jacquemoud pour cette superbe vidéo qui donne des frissons!!