Bande Annonce Ronde du Salbert 2011

Petite rétrospective aujourd'hui, voici une vidéo réalisée pour mon ancien club Belfort Marathon à l'occasion de la course organisée chaque année: La Ronde du Salbert. Vidéo vraiment amateur mais donnant un bon rendu malgré le peu d'image disponible et cela grâce à Imovie.

Eh oui M. C'est la crise...

Aujourd'hui un petit post pour un gros coup de gueule contre les tarifs maintenant pratiqués sur les courses. Cette année j'ai décidé d'annuler ma participation à plusieurs épreuves pour cause de prix d'inscription trop élevés. Les accusés sont:

• le triathlon de Belfort:
• Prix du Longue distance en non licencié : 120 euros pour environ 6h d’épreuve
• Prix du courte distance en non licencié : 60 euros pour 3h d'épreuve
• la cyclo-sportive les 3 ballons: 39 euros pour 104km sur route ouverte
• le triathlon de Gerardmer qui pratique les même prix que Belfort
• la Saintelyon

Cette année, je pensais faire une saison plus orientée triathlon. Mais quand je vois les prix !!!! Pour information messieurs les organisateurs, j'aimerais pouvoir me payer un vélo carbone mais aujourd'hui je roule sur un alu acheté d’occasion 500 euros, alors claquer plus de 100 euros sur une course, non merci.

En ce qui concerne le trail, on voit depuis plusieurs années les prix des grandes compétitions s'envoler pour arriver maintenant à une moyenne de 1 euro au kilomètre. Alors oui pour un Tour du Mont Blanc pourquoi pas car il y a une prise en charge sur 3 pays et le couvert (sans le gite ;-) ) pendant plus de 2 jours. Mais prenons l'exemple de la Saintelyon, 70 km pour 7h d'effort de nuit avec à l'arrivée un sachet repas...

Il est clair qu'aujourd'hui les compétitions représentent un budget conséquent qu'il faut prendre en compte dans la saison. Pour ma part je m’éloigne de plus en plus de ces machines à business. La semaine prochaine je remplace donc les 3 ballons par une sortie vélo avec un copain et les 80 euros d'économisé pourrons nous servir à se payer une bonne bouff à la fin par exemple. Pour mon prochain trail (celui du Pays des Horlogers), 22 euros pour 5h d'effort ca me va très bien !!!

 

Summit of Kilian's Life

Hier soir Kilian Jornet nous a fait part de son projet pour les 4 prochaines années. Au programme de la haute montagne dans un esprit très nature et simple. Au delà du sportif, c'est une personne que j'admire de part sa philosophie, sa façon de penser et sa vision de notre monde. Je suis d'ailleurs en train de lire son dernier livre et hier soir une remarque m'a fait réagir: "mais qui pourrait vivre enfermé entre 4 murs de béton, de plastique ou de verre?". Eh oui nous oublions souvent d'où nous venons et je me demande parfois si cela nous a vraiment apporté une meilleur vie. Ce qui est certain, c'est que Kilian durant ces 4 prochaines années va nous faire découvrir sa vision des choses dans les endroits les plus magiques de notre terre...

Plus d'infos sur son site et surement sur mon blog...

Bilan semaine 21 - 2012

Première semaine d'un nouveau bloc de 6 semaines avant le trail des Horlogers, au menu donc de cette semaine de la VMA et du Seuil avec des séries pas trop longues qui évolueront au fil des semaines à venir. Par rapport au planning, petit couac mercredi avec l'impossibilité de me libérer du travail pour aller nager le midi

• Lundi: VMA en cote 2 x 8 x 30"30" , 1h08 , 11.7 km et 323 m de D+ avec Fcmax = 188bpm
• Mardi: Seuil 3 x 8min avec 3min de recup, 1h05, 13.9 km et 78m de D+ avec Fcmoy = 182 bpm
• Mercredi: X
• Jeudi: Endurance au Salbert, 59min, 8.8km et 374m de D+ avec Fcmoy = 164bpm. Coup de chaud durant la sortie à cause de la chaleur et de la fatigue engendrée par l’enchaînement VMA-Seuil en début de semaine
• Vendredi: Seuil Vélo, 1h15, 38km et 440m de D+ avec Fcmoy=160bpm. De super jambes qui contrastent avec la sortie de la veille

Bonne semaine avec un volume moyen de 4h30 en 4 sorties. Cette semaine m'a démontré que l’enchaînement VMA - Seuil était trop difficile à gérer niveau fatigue. Erreur à ne plus reproduire.

Vidéo: Traversée des Arravis 2012

Celle là n'est pas de moi, mais quand je vois ca, je me demande pourquoi je me suis embêté à faire des études... il y a tellement d'autres choses à faire et à découvrir. En tout cas merci à K.Jornet, S. Brosse et M. Jacquemoud pour cette superbe vidéo qui donne des frissons!!

Mes videos: Crêtes Vosgiennes 2009

Une autre de mes passions (à qui je dois le dire je ne consacre que peu de temps) est le montage vidéo. il m'arrive donc de réaliser des montages de mes courses ou même pour des amis (sportif ou non).

Voici donc une première vidéo datant de 2009 lors de ma participation aux crêtes Vosgiennes, ce n'est pas la plus aboutie mais une des plus anciennes, je posterais petit à petit mes créations, n’hésitez pas à me faire part de vos remarques

Passage à l'objectif suivant: Le trail du Pays des Horloger

Pour tourner la page du trail des forts du Grand Besançon 2012 je me suis accordé une semaine assez calme avec 1 séance en piscine le mercredi de 40 min pour 2000m et une sortie course à pied en endurance le jeudi de 1h pour 11.5 km. Lors de cette séance les sensations étaient bonnes, je savais donc que j'allais pouvoir reprendre un cycle de préparation en vue du Trail du Pays des Horloger dans 6 semaines. Pour préparer cette course je me suis appuyé sur le plan d'entrainement disponible sur le site Raidlight.

Voici le planning pour ces 6 semaines. Ce n'est qu'une ligne à suivre pouvant varier en fonction de la météo, de la forme et des envies...

CR Trail des Forts du Grand Besancon

Dimanche 13 Mai 2012, 4h40 le réveil sonne. Comme chaque nuit d'avant course ce fut compliqué de dormir. Mais le motivation est là. Je retourne pour la 3ème fois à Besancon et ce sera une première pour le nouveau parcours de 45 km. Je sais que je manque de sorties longues mais on verra bien, le but est de ce faire plaisir. Nous sommes 4 dans la voiture, un panel des clubs belfortains avec une personne du Tri-Lion, une de l'ASPTT et une de Belfort Marathon. Pour ma part cette année je n'ai aucun club, je vais courir sous les couleurs du Team Raidlight. En discutant, on se rend compte qu'on a tous le même niveau et objectif. Peut-être que cela fera de la compagnie sur le parcours.

7h nous voilà au stade de la Malcombe. On retire notre dossard, récupère un pot de miel (cadeau original et une super idée) et on part se préparer.

8h le départ est donné. On attaque par un tour du complexe sportif afin d'étirer le groupe. Cela part mal pour moi, ayant préféré discuter à gauche et à droite je n'ai pas pris le temps de m'échauffer et de régler mon sac. Résultat les gourdes bougent dans tout les sens et le rythme de 14 km/h m'emmène vite vers un cardio de 170 bpm bien au-delà de ce qui était prévu pour une course longue. J'espère pouvoir faire baisser le cardio par la suite.

Pas le temps en tout cas de trop réfléchir, on attaque la montée au Rosemont. Je préfère prendre mon temps et marcher car mon cardio ne me laisse que peu de marge. J'arrive au sommet en 30min comme prévu. J'attaque alors la première descente et très vite je me rends compte que je vais souffrir car le terrain est très technique et très glissant à cause des pluies de la veille. Je perds quelques places mais je préfère assurer pour ne pas me faire mal. Vient ensuite la montée à la Planoise que je gère tranquillement. Mon cardio ne veut toujours pas descendre même en marchant. Cela m'inquiète et me force à rester à un rythme cool. Après la descente on arrive au premier ravito que je zappe complet, je n'ai pas encore fini ma première gourde et j'ai juste avalé une patte de fruit. Me revoilà donc reparti pour 6 km de montées en direction d'Arguel, je me suis résigné à garder un cardio élevé après 1h05 de course il affiche déjà 170bpm en moyenne. Le chemin est toujours très technique et j'arrive au sommet d'Arguel après 16 km en 1h59 soit 5 minutes d'avance sur mon planning. La descente ensuite vers la cascade de Beurre est encore une fois vertigineuse, je me dis que ma première victoire de la journée sera d'arriver au bout de cette course sans dégât pour mes chevilles. Je réalise en même temps que je commence à avoir du retard sur ma consommation en liquide car je viens juste d'entamer mon deuxième bidon soit 1L en plus de 2h. J'arrive donc à Beurre. Mes 2 précédentes participations m'ont toujours fais souffrir dans la montée. Je l'attaque sereinement et après avoir rattrapé 2 personnes je décide de rester avec eux et de discuter. La montée se passe bien, je recours arrivé en haut. Direction maintenant le ravitaillement de Morre que j’atteins en un peu plus de 3h. 171 de cardio moyen sur 3h il faut gérer pour ne pas exploser. En repartant, je me rends compte que nous avons un bout de chemin en commun avec le 28 km, bizarrement leur rythme est cool et je reste donc avec un groupe de 5 personnes jusqu'au château de Montfaucon. Je vais donc ensuite découvrir le nouveau parcours, d'un coup je me retrouve presque seul les concurrents du 28 ayant bifurqués à droite.3h40 d'effort, 31 km et toujours 171bpm de cardio moyen. Les jambes commencent à durcir. Je sais qu'il me reste une descente vers Arcier puis une remontée vers le chateau de Montfaucon et 2 km de descente avant l'arrivée. Durant la descente je vais m'arrêter 2 fois à cause de crampes, mais je tiens ma place car ma vitesse de croisière me permet de rattraper du monde sur les parties plates. A Arcier je remplis 1 bidon et je repars. La montée ne sera pas très intéressante sur un gros chemin certes bien raide mais sans charme, j'ai un bon rythme et double 2 ou 3 personnes. Puis vient un faux plat montant où j'alterne course et marche car je sens arriver les crampes. Au sommet j'éteins le cerveau 2 km de descente tout d'abord à 14km/h pour finir à 17km/h sur la ligne. 5h21, 121ème place au scratch. je suis content car j'ai tenu largement mon objectif, mais j'ai dans la tête qu'avec une meilleure préparation, passer en dessous de 5h est tout à fait réalisable. Je prends ma douche et retrouve mes collègues de voiture, on se tient tous en 11minutes (Julien en 5h09, bravo à lui) mais on n'a jamais couru ensemble... Voyant la queue pour manger nous décidons de prendre la navette pour rentrer au bercail. Bon humeur sur le retour, personnes ne semble trop mal, on en avait encore sous le pied.

Coté bilan:

• j'ai bu 3,5L en 5h21 ce qui n'est pas assez
• j'ai très peu mangé, 3 pattes de fuit une barre de céréale, encore une fois pas assez
• 171 bpm sur 5h21 ce qui est élevé mais ce qui montre que j'arrive à gérer mon effort, il y a quelques temps j'aurais explosé pendant la course
• 8,4 km/h de moyenne soit exactement la même vitesse que mon record sur le 35km j'ai donc progressé sur les 2 dernières années

Pour moi maintenant 1 semaine de récupération, puis préparation au trail des Horlogers le 1er juillet !!!

Trail des forts du grand Besancon à chaud

Je rentre juste de Besancon après mettre fait 45km et 2020m de D+ en 5h21. Donc objectif largement atteint. Des choses sont à revoir mais restons pour le moment sur cette impression, je ferai un compte rendu dans la semaine.

Coté élite, victoire de Xavier Thévenard en 3h44 devant Arnaud Perignon en 3h49 et Sangé Sherpa en 4h. Chez les féminines Karine Herry domine la corse en 4h35 suivi par Stéphanie Roy en 4h38 et Emmanuelle Jeangirard en 5h13.

Une bien belle course sous le soleil!!!!!!

Dernière ligne droite avant le Trail des Forts du Grand Besancon

Nous y voilà, le premier gros objectif de l'année. Cela fait maintenant 15 jours que j'ai relâché et je me sens en forme avant la course. Je me suis donc juste octroyé une sortie en endurance de 12 km sur le plat en 1h02 jeudi et un peu de piscine vendredi (1600m en 35 min). Voici mon objectif durant cette course:

Cela donne donc un peu plus de 5h30 ce qui me classerait si on se regarde les résultats de l'édition 2011 un peu mieux que le milieu de classement. Pour la météo, les prévisions sont parfaites avec un ciel légèrement voilé et des températures entre 7 et 15°C. Il ne reste plus qu'à. Rendez-vous donc en début de semaine prochaine pour un compte rendu de la course

Bilan semaine 18 - 2012

Très petite semaine encore une fois. Les jours fériés ont eu raison de ma motivation qui je dois le dire a flanchée plusieurs fois, mais à une semaine de la course aucun soucis bien au contraire, c'est l'occasion pour moi de faire du jus et de faire le plein d'images positives en famille. 2 sorties uniquement cette semaine mais néanmoins en qualitatif avec du dénivelé et du rythme.

• Lundi : X
• Mardi : X
• Mercredi : Seuil sortie Trail au Salbert avec 3 montées bien raides : 1h16 12,8 km 570m D+
• Jeudi : X
• Vendredi : Aller - Retour au travail à vélo 2 x (15 km 150m D+ en 35 min) + Seuil vélo 2 montées de Salbert par la route 1h07 30 km 600m D+
• Samedi : X
• Dimanche : X

Trail Référence Episode 3

Trail Référence Episode 3 par MONTAGNETV

Une petite vidéo bien sympa pour ce samedi soir, présentée par Karim Lima et consacreé au Trail. Au programme  des conseils de Christophe Malardé, un recap du trail du Ventoux, du Signes Trail, de l'Ecotrail, du Lyon Urban Trail et info le portrait de Maud Gaubert 

Entrainement du 4 Mai 2012

Le petit message sur mon blog d'hier parlant du Salbert m'a fait remarquer que je ne l'avais pas monté par la route depuis un certain temps. Les 3 Ballons (parcours cyclo de 100 km sur lequel je vais m'aligner) n'étant que dans un mois, il est grand temps de m'y mettre... J'ai donc pris mon vélo ce matin pour venir au boulot et ce midi après une un échauffement de 27 min entre le Malsaucy et Evette, j'ai attaqué 2 montés. Environ 12 min de montée, il y a des progrès à faire de ce coté... Mais quel bonheur de rouler sous le soleil. Bilan de la journée, environ 2h sur la selle, 55km et 700m de D+.

Le Salbert

Voici un de mes endroits endroits préférés pour l'entrainement. Tout d'abord cette belle bosse est au pied de mon bureau ce qui est très pratique pour les entraînements du midi. Culminant à 640m environ, elle offre donc un dénivelé potentiel depuis son pied de 270m, de quoi se faire mal aux jambes le midi. Et d'ailleurs nombreux ne s'y sont pas trompés car on peut tout au long de l'année retrouver diverses compétitions de course à pied, de VTT, de vélo de route ou même de moto. Avec une route permettant l'accès à son sommet, c'est également idéal pour faire du qualitatif en cote (VMA ou seuil) et du vélo de route en cote afin de se préparer en début de saison. Avec ses nombreux chemins le parcourant alternant sapinières et autres forêts, on peut travailler le trail sans soucis. Bref vous l'avez compris un vrai petit coin de paradis au pied de belfort. J'espère donc vous y croiser un jour ;-)

Changement de batterie sur une Garmin Forerunner 305

Après 4 ans sans défaillance, la batterie de mon partenaire de sortie s'est drôlement affaiblie. Après avoir fouillé  sur différents forums je me suis lancé dans le remplacement de la batterie, de tout façon je n'avais rien à perdre car avec 1h15 d'autonomie cela devenait vraiment juste...

Matériel obligatoire:

• lame de cutter
• une tenaille
• un fer à souder
• un voltmètre
• de la colle type PVC
• et une batterie neuve ;-)

Pour la batterie je l'ai trouvé sur le net pour environ 10 euros. C'est une batterie Lithium-Ion de capacité 850mAh. Cette batterie est généralement fournie dans une espèce de boite en plastique alors n’hésitez pas à ouvrir.

Etape 1: Ouvrir la montre

Une étape délicate car il n'y a ni vis ni système de fermeture, la montre est collée et c'est la colle qui fait joint. Il faut donc à l'aide du cutter ouvrir la montre délicatement suivant le trait de séparation que l'on devine sur le tour de celle-ci.

Une fois ouverte on a la bonne surprise de voir qu'il n'y a aucun fil entre les 2 coques, mettez donc la partie avec l'écran de coté. Voici comment se présente l'intérieur:

Etape 2: Enlever l'ancienne batterie

Etape assez simple mais qui nécessite d'être rigoureux afin de repérer les polarités afin de pouvoir remonter la nouvelle batterie dans le bon sens pour ne pas mettre le feu à la montre... Prenez ensuite une tenaille et séparer l'ancienne batterie des connecteurs.

Etape 3: Mise en place de la nouvelle batterie

Venez présenter la nouvelle batterie et réalisez les 2 soudures

Etape 4: Vérifier le montage

Avant de venir refermer définitivement la montre, pensez à vérifier que tout fonctionne

Etape 5: Jointer la montre

Pour refermer et rendre étanche la montre, bien mettre de la colle sur tout le contour puis venez mettre en pression à l'aide de pinces et laissez sécher.

Et voila de nouveau avec plus de 8h d'autonomie a moindre frais!!!!

Entrainement du 2 Mai 2012

Le trail des Forts du Grand Besançon rapproche et après un week-end fatiguant mais sans sport j'ai donc décidé de faire une sortie trail un peu plus longue qu'à l'habitude. Des sensations moyennes à 10 jours de la course avec un mal de crane pendant la sortie... Je vais y aller cool maintenant jusqu'à la course.