mardi 4 septembre 2012

Bilan semaine 35 - 2012


Je vais zapper volontairement les semaines 31 à 34 car ce fut beaucoup de repos.
Cette semaine 35 sous le signe de la reprise mais aussi du volume car devant enchaîner un triathlon sprint et un trail de 55 km, je dois travailler chaque filière.

  • Lundi : 
    • Sortie Cap à jeun au réveil, 55min et 9,5 km à FCmoy = 145bpm
    • Puis Natation: 1H et 3000m
  • Mardi : Cap, Seuil, 2x10min en montée, soit 1h13, 11.9km et 390m de D+ à FCmoy=166 bpm
  • Mercredi : Vélo, 1h14, 36km et 460m de D+ à FCmoy=161 bpm
  • Jeudi :
    • Cap direction la piscine, 3km cool
    • Natation, 50 min, 2500m
    • Cap, retour soutenu, 3km allure 10km
  • Vendredi : VMA Cap 8x500m, 10.6km en 52min
  • Samedi : X
  • Dimanche : enchaînement vélo cap
    • Vélo: 25km et 140m de D+ en 45 min
    • Cap: 5km en 21 min

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